Pierwsze nurkowanie: jak się przygotować

Pierwsze nurkowanie to zwykle mieszanka ekscytacji i lekkiego stresu. To normalne: oddychanie pod wodą przez automat jest dla organizmu czymś nowym i przez pierwsze minuty mózg musi się do tego przyzwyczaić. Dobra wiadomość jest taka, że większość obaw znika po kilku oddechach, a dobre przygotowanie sprawia, że zajęcia są po prostu przyjemne.

Zanim zapiszesz się na zajęcia

Nurkowanie próbne odbywa się na basenie, na głębokości kilku metrów i z instruktorem tuż obok. Nie musisz być świetnym pływakiem. Wystarczy, że czujesz się swobodnie w wodzie i potrafisz utrzymać się na powierzchni bez pomocy.

Przed zajęciami wypełnisz krótki kwestionariusz medyczny. Pytania dotyczą między innymi chorób serca i płuc, astmy, padaczki, problemów z uszami i zatokami oraz przyjmowanych leków. Jeśli przy którymś pytaniu odpowiesz „tak”, nie oznacza to automatycznie, że nie możesz nurkować. Oznacza, że przed wejściem do wody potrzebna jest zgoda lekarza.

Kiedy lepiej przełożyć termin

• masz katar, zatkany nos albo infekcję zatok: z zatkanym nosem nie wyrównasz ciśnienia w uszach,
• jesteś po nieprzespanej nocy albo wieczorze z alkoholem,
• czujesz się źle, masz gorączkę albo bierzesz leki, po których jesteś senny.

Przełożenie zajęć to nie porażka. Nurkowanie z przeziębieniem kończy się zwykle bólem uszu i zniechęceniem, a tego chcemy uniknąć.

Dzień przed i w dniu nurkowania

Wyśpij się i zjedz lekki posiłek mniej więcej dwie godziny przed zajęciami. Nurkowanie na pusty żołądek bywa nieprzyjemne, ale ciężki obiad tuż przed wejściem do wody też nie pomaga. Pij wodę: nawodniony organizm lepiej znosi wysiłek i zmiany ciśnienia.

Co zabrać ze sobą

• strój kąpielowy (najlepiej jednoczęściowy albo dopasowany),
• ręcznik i klapki,
• kosmetyki na prysznic po zajęciach,
• gumkę do włosów, jeśli masz długie włosy,
• coś do picia i małą przekąskę na po zajęciach.

Sprzęt nurkowy dostajesz na miejscu. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, możesz w nich nurkować: maska oddziela oczy od wody. Warto tylko mieć przy sobie zapasową parę.

Jak wyglądają zajęcia

Odprawa na brzegu

Zaczynamy od krótkiego omówienia sprzętu i zasad. Dowiesz się, jak działa automat oddechowy, do czego służy jacket (kamizelka wypornościowa) i jakie znaki stosujemy pod wodą. Najważniejsze z nich to „OK”, „coś jest nie tak”, „w górę” i „w dół”. Instruktor pokaże też, jak wyrównywać ciśnienie w uszach.

Pierwsze oddechy

W płytkiej wodzie, tam gdzie dosięgasz stopami dna, zanurzasz twarz i oddychasz przez automat. Pierwsze oddechy bywają szybkie i płytkie. Chodzi o to, żeby je uspokoić: wdech spokojny i głęboki, wydech długi i pełny. Po minucie lub dwóch większość osób zaczyna czuć, że to naprawdę działa.

Ćwiczenia i pływanie

Gdy oddech się uspokoi, ćwiczysz dwie podstawowe umiejętności: oczyszczanie maski z wody i odzyskiwanie automatu, gdyby wypadł z ust. Brzmią groźnie, a w praktyce zajmują kilka sekund. Potem schodzisz z instruktorem głębiej i po prostu pływasz, ucząc się utrzymywać w wodzie bez opadania na dno.

Pięć zasad, które warto zapamiętać

1. Nigdy nie wstrzymuj oddechu. To najważniejsza zasada nurkowania. Oddychaj cały czas spokojnie, także podczas wynurzania.
2. Wyrównuj ciśnienie wcześnie i często. Zacznij jeszcze przy powierzchni i powtarzaj co metr. Nie czekaj, aż uszy zaczną boleć.
3. Schodź powoli. Jeśli ucho nie chce się wyrównać, podpłyń metr wyżej i spróbuj ponownie.
4. Sygnalizuj każdy problem. Zimno, ból ucha, stres: pokaż to instruktorowi znakiem. Od tego on tam jest.
5. Nie walcz z wodą. Spokojne, wolne ruchy zużywają mniej powietrza i dają więcej kontroli niż szybkie machanie rękami.

Najczęstsze odczucia na pierwszym nurkowaniu

Uczucie braku powietrza. Zwykle wynika z szybkiego, płytkiego oddychania. Pomaga świadomy, długi wydech.

Woda w masce. Kilka kropel to normalna sprawa. Wystarczy unieść lekko dolną krawędź maski i wydmuchać wodę nosem.

Ucisk w uszach. To sygnał, że czas wyrównać ciśnienie. Jeśli uczucie nie mija, zatrzymaj się i podpłyń wyżej.

Unoszenie się albo opadanie. Kontrola pływalności przychodzi z czasem. Na pierwszym nurkowaniu instruktor pomaga ustawić jacket.

Co dalej po nurkowaniu próbnym

Jeśli po zajęciach chcesz więcej, kolejnym krokiem jest kurs nurkowania podstawowy. Daje on certyfikat, z którym nurkujesz z partnerem do 18 m, także za granicą. Szczegóły zajęć próbnych znajdziesz na stronie nurkowania próbnego.